Nasty Helsinki City Marathonille 14.8.2010

[Nasty]

Eli tähän olisi tarkoitus kirjoitella vähän treenipäiväkirjaa ja harjoitteluhan tähtää Helsinki City Marathonille joka olis tarkoitus juosta 3.30 hujakoille osuvaan aikaan. Vaikka tätä ei ketään lukisikaan niin ihan omaksi huvikseni kirjoittelen, että pysyn kärryillä.

Tulen myöhemmin noudattamaan jotakuinkin tätä Janne Holmenin suunnittelemaa treeniohjelmaa. Nyt kuitenkin vielä hiihdellään reippaasti niin kauan kuin vain kelejä on. Kohta kuitenkin alottelen pieniä lenkkejä tekemään, että jalat ehtii tottua iskuihin ja uusiin kenkiin ennen kun alkaa urakalla juoksemaan.

Tuskin joka päivä ehdin kirjoitella, mutta ainakin viikottain tulee katsaus miten viikko on mennyt. Päiväkirjaa alkaa tästä päivästä (11.1.2010) h-hetkeen asti. Vinkkejä otetaan enemmän kuin ilomielin vastaan.

Tammikuu
11.1 Maanantai: 25 km hiihtoa hitaasti loppua kohden kiristäen, reipasta kävelyä 45 min
12.1 Tiistai: 10 km hiihtoa tasaisen kovaa

[yGo]

Onnea matkaan vaan! Seuraan kyllä mielenkiinnnolla , hyvä idea kurjoittaa tästä!

[Nasty]

14.1 Flunssan kourissa eilisestä lähtien. Tyypillistä kun juuri alkaa hiihto kulkea niin jonkun taudin lykkää. Muutama päivä vielä huilia sitten ladulle taas.

[chesswinner]

14.1 Flunssan kourissa eilisestä lähtien. Tyypillistä kun juuri alkaa hiihto kulkea niin jonkun taudin lykkää. Muutama päivä vielä huilia sitten ladulle taas.

Ei kuulosta hyvälle idealle. Sun sijassa lepäisin kunnolla viikonloppuun asti. Jos flunssa tulee takaisin liian nopean fyysisen ponnistelun seurauksena, menee vähän julmetusti harjoitteluaikaa kankkulan kaivoon.

[Nasty]

14.1 Flunssan kourissa eilisestä lähtien. Tyypillistä kun juuri alkaa hiihto kulkea niin jonkun taudin lykkää. Muutama päivä vielä huilia sitten ladulle taas.

Ei kuulosta hyvälle idealle. Sun sijassa lepäisin kunnolla viikonloppuun asti. Jos flunssa tulee takaisin liian nopean fyysisen ponnistelun seurauksena, menee vähän julmetusti harjoitteluaikaa kankkulan kaivoon.

Katsoo nyt jos viikonloppuun asti malttaa odottaa. Se voi olla, että jos ja kun tää yskä tästä lähtee niin voi tulla liian suuri kiusaus ladulle.

Mites muuten pyöräily (lähinnä maastospyöräily) palvelee maraton harjoittelua?

[chesswinner]

Eipä ole tullut koskaan kokeiltua, joten joudun arvauslinjalle.

Teknisesti - ei mitään iloa. Fyysisesti - Juoksemalla saisit saman kunnon ja lajiharjoitusta samalla.

Noiden perusteella siis voisi epäillä että siitä olisi treeninä hyötyä kahdella tavalla.

Itse maratonia varten oleellisempi on hapenottokyky, jota varten olisi hyvä etsiä runsaasti nousua sisältäviä reittejä.

Mutta itse treenin kannalta pyöräily on tietenkin hyvä koska auttaa säilyttämään treenimotivaation ohjelman ollessa monipuolista.

Kokonaisuutena summaisin että pyöräily sillointällöin on ihan jees jos psyykkeesi sen vaatii, mutta lähtisin ajatuksesta että pääpaino treenissä on juoksulla ja pyöräily tuo vain vaihtelua ettei käy tylsäksi.

Eli psyykkinen treenin tehostaja olisi kai parhaiten sopiva ilmaisu.

[Nasty]

27.1 Pitkästä aikaa vähän kirjoittelen. 15.-21.1 meni lepäillessä ja toipuessa flunssasta. 22.1 perjantaina sitten mentiin poikien kanssa pelaamaan salibandya 2 tunniksi. Pakittelin ja otin aika rennosti vielä. Lauantaina sitten vähän totuttelin taas lihaksia ja vedin puolen tunnin lihaskunnon.
Sunnuntaina sitten hiihtelin rauhallisesti 5 kilsaa, taas parin viikon tauon jälkeen oli lihakset hieman puutuneet hiihdosta lenkin jälkeen, tekniikkakin oli vähän päässyt hukkumaan. Maanantaina sitten kävin päivällä taas hiihtelemässä vitosen, oli uutta lunta ja niin helvetin nihkeetä. Joku idiootti lisäksi käynyt ajamassa osittain ladulla auton kanssa. Illalla sitten vedin 50 minuuttia lihaskuntoa kahvakuulalla.
Eilen sitten oli liialti pakkasta etten hiihtämään rohjennut ja vedin 70 min kahvakuulalla.
Tänään lepoa, huomenna sään mukaan hiihtoa jos pakkanen hellittää, muuten sisällä kahvakuulalla.

Maanantaina:
4x10 Two arm swing
4x5 One arm swing
4x15 Kyykky
4x10 Clean
4x20 Hauiskääntö

Tiistai:
4x5 Military press
4x10 Kulmasoutu
4x15 Russian twist
4x12 Hauiskääntö
4x20 Vatsarutistuksia
4x20 Jalkanostoja

[Nasty]

Viiminen viikko saanut hyvin hiihdettyä kun kelit lauhtunu ja lihaskuntoa tehty myös. Nyt on kuitenkin hiihdossa joku vialla, tuntuu että menis hartiat/niska heti jumiin kon vähän luistelee. Tasatyönnöllä mokomaa ongelmaa ei tule. Tästä sitten johtuu kun ei jaksa pitkiä lenkkejä vedellä kun ei jaksa työntää, vituttaa kun ei edes ehdi hengystämään kun jo on voimat poissa sieltä. Johtuisko kenties liian lyhyistä sauvoista vai mistä? Jos sais jonkun vähän hieromaan niin alkaisikohan sitten kulkemaan.

Ajattelin tässä pian mennä ensimmäiselle juoksulenkillekin. On pakko mennä kun on noin nätti keli tänään ja kun ei hiihto kulje niin turha sinne on mennä itteään kiusaamaan. Lihaskuntoa myöhemmin illalla.

[Nasty]

Keskiviikkona tosiaan avasin juoksukauden ja 20 minuuttia meni yllättävänkin helposti, kun ajattelee kuinka kauan viime lenkistä on. Uudet kengät on ihan eri tasoa kuin vanhat, tuntuu että kuinka tyhmä oikeen oon ollu ku vanhoilla juossu niinkin kauan. Nää on ainakin nyt kahden ekan lenkin jälkeen täydellisen tuntuset.

Vaikka viimeksi valittelin, ettei hiihto kulje niin kyllä se sitten torstaina kulki. Innostuin kuitenki vähän liikaa kun huomasin että hei, nythän jopa kulkee ja lujaa. Piiputin sitten 5km niin kovaa kuin koneesta lähti. Harmi kun ei kelloa sattunut mukaan, olisi kiva ollut tietää kauan meni aikaa. Perjantaina sitten hiihtelin kevyesti 10km ja illalla 2 tuntia salibandya.

Lauantaina lepäilin ja tänään sitten juoksin 6 kilsaa, 4 kilsaa meni niin, ettei tuntunut edes että olisi lenkillä. Sitten kuitenki alkoi vähän meno heikkenemään ja loppu oli aika tahmeeta

[Jonzku92]

Mitkä kengät ostit?

Itselläni jäi juoksukengät jokin aika sitten pieniksi ja hiihtokelposia suksiakaan ei löydy, niin ei ole tullut vähään aikaan urheiltua oikeestaan lainkaan. Lähiaikoina olisi tarkoitus ostaa uudet kengät ja käydä taas juoksentelemaan pari-kolme kertaa viikkoon.

[Nasty]

Mitkä kengät ostit?

Asicsen Gel Nimbus 11. Sainkin joulunjälkeen hyvään hintaan, normi hinta 189 euroa, mutta nyt lähti satasella.

[chesswinner]

Tuosta tulikin mieleeni, että kannattaa käyttää juostessa ylimääräistä sukkaparia kerran tai pari treenikaudella, luonnollisesti niin että kenkä tuntuu hieman liian tiukalta. Sukan on mielellään oltava heikosti hengittävää kangasta.

Jaa hyöty ? Jalat *muistaa* sen helvetinmoisen kokemuksen, jolloin kengän kastuminen itse maratonilla vaikuttaa vähemmän, eli juokset pidempään freesinä.

[Nasty]

Tässä nyt oon lopettanut hiihtämisen tältä talvelta... Aina oli niskat niin jumissa ettei siitä tullut härän pyllyä. Oon nyt sitten alottanut juoksemaan enemmän, 4 lenkkiä tällä hetkellä viikossa. En tiedä tuntuuko se vaa tauon takia vai miksi, mutta tuntuu että olisin helvetisti kovemmassa kunnossa kuin esim. viime kesällä. Reippaalla vauhdilla 7km tuntuu liian lyhyeltä. Pittää kuitenkin hillitä ettei vedä liian paljoa liian aikaisin.

Tässähän jonkun näköstä peruskuntoa pitäs luoda vasta.

Ottaako muuten muita päähän kun tuolla kaduilla on kävelijöitä, jotka väkisin kävelee keskellä tietä. Sitten kun on viel joku pariskunta ja kokoakin löytyy niin ne helvetti valtaa koko tien. Täs pari päivää sitten tulin takaa ja kon sitten menin sieltä pienestä raosta niin tuli huutoa perään että varo nyt vähän ja väistä vähän! Olin aika ymmyrkäisenä, miten mä voin väistää jos tulen takaa ja ne helvetti vie koko tien eikä isompaa aukkoa ollut. Kaiken kukkuraksi sama pariskunta tuli toisen kerran selkä edellä vastaan saman lenkin aikana.

[r2-d2]

Ottaako muuten muita päähän kun tuolla kaduilla on kävelijöitä, jotka väkisin kävelee keskellä tietä.

Pääasiassa tulee pururadalla vedettyä mutta syksyllä/talvella kun tuolla kaduilla juoksentelen niin aika harvoin tulee ketään vastaan. Oikeestaan juuri sen takia olen valinnutkin aika hiljaisen tien ettei tarvi koko ajan olla väistelemässä koiranulkoiluttajia

[Nasty]

Nyt on paukkupakkaset pitäneet miehen pois teiltä. Tänään kuitenkin näyttäisi lauhtuneen ja illalla kengät jalkaan ja menoksi taas.

Oon nyt kuitenkin lihaskuntoa tehnyt ja eilen vedin circuittia ja vedettiin kyllä kaikki mehut miehestä pois. Voitte itse koittaa jos kahvakuula löytyy ellette usko
#1
30s Yhden käden swingiä
30s Clean + military press
30s Kyykkyjä
Toi siis ilman taukoja ja sitten perään toi sama, mutta toisella puolella. Sitten miinuutti kaks huilia ja
#2
10x Clean + military press molemmille käsille siis kymmenen
10x Snatch molemmille käsille kymmenen
10x Kulmasoutua molemmille käsille
15x Kyykkyjä
20x Punnerruksia
10x One hand swingejä molemmille käsille

Molemmat sarjat tein 4 kertaa.

[chesswinner]

Sä olet riskissä joutua ylikunnon puolelle. Toivottavasti tuo oli poikkeus.

Ite en ainakaan edes aktiiviaikoina treenannut noin kovaa kuin pari kertaa vuodessa, aina n. 3 viikkoa ennen tärkeää kisaa.

[Nasty]

Eilen vedin varmaan elämäni parhaan lenkin. Mittaa kertyi noin 13 kilsaa ja vauhtikin oli hyvä. Juoksu oli rentoa ja tuntui siltä, että nythän voisi vetää vielä saman kierroksen uusista, mutta täytyy nyt muistaa malttaa mieli näillä lenkeillä.

Tänään aamulla sitten kävin salilla vähän puntteja nostelemassa. On kyllä surkea toi ilmaissali, jokasta laitetta on vain yks laatuaan ja jos on neljäkin samaan aikaan, niin joutuu odottelemaan tuhottoman kauan. Ensi kerralla sitten tennishallin salille. Maksaa vitosen, mutta saa olla niin kauan kuin tykkää ja siellä on kunnolla tilaa.

Nyt vasta huomasinkin, että HCM ei päätykään tänä vuonna Olympiastadikalle, vaan siihen viereen. Olisi ollut kiva juosta stadikalla.

Aattelin myös nyt sitten juosta puolimaratonin Forssassa Suvi-illassa. Se taitaa olla aikalailla kesäloman alussa ja saattaa olla vähän heikkoon aikaan kyllä, jos kesätöihin pääsee.

[Verbal]

Miten Nastyn projekti edistyy?

[rulezman]

Saikohan Nasty ikinä maratonia vedettyä?